2024-04-28T19:11:46+02:00 Zend_Feed_Writer https://www.vitalabo.se/ VitalAbo sverige@vitalabo.com https://www.vitalabo.se/

2023-01-31T00:00:00+01:00 2023-01-31T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.se/info/magasin/medex-global-ambassadoer VitalAbo sverige@vitalabo.com https://www.vitalabo.se/ Sloveniens bin: Från Wiens hov till världsomspännande naturambassadör Biodling har en månghundraårig tradition i Slovenien: på 1700-talet var slovenska Anton Janša den första läraren i biodling vid Maria Theresias hov. Hans framgångsrika metoder från österrikisk-ungerska Carniola ansågs revolutionerande och utlöste en riktig biodlingsboom. Krainska bin: ekonomisk motor och global ambassadör Naturligtvis har tidens hjul förändrat många saker sedan dess: marken, människorna, miljön. Men passionen för biodling har stannat kvar i den store biexperten Janšas tidigare hem: Slovenien har det högsta antalet biodlare per capita i Europa. Det är därför logiskt att initiativet till den redan etablerade världsbiedagen kom från Slovenien. Sedan 2017 har 20 maj varit Världsbiedagen - Anton Janšas födelsedag. Tack vare den slovenska biodlingstraditionen, den framgångsrika exporten av biprodukter och den milda bi-turismen kring det framträdande Krainer-biet (Apis mellifera carnica) - även känt som Kärnten-biet, Banater-biet eller Karpaterna-biet - har medvetenheten om binas betydelse för vårt ekosystem och om hotet från miljögifter ökat. Med tradition & högteknologi för ökad livskvalitet I dag anses det slovenska företaget Medex vara marknadsledande när det gäller produktion av kosttillskott från honungsbi-produkter som propolis, royal gelé eller pollen. Med toppmodern laboratorieteknik förvandlas de värdefulla råvarorna från Karniska biet till unika produkter: De flytande propolisformuleringarna är företagets flaggskepp, liksom påfyllning i glasflaskor. Båda innovationerna håller ingredienserna stabila, vilket gör att konsumenten kan lita på bästa möjliga kvalitet. Alla produkter kan också användas som stöd för riktad apitherapi. Detta är den medicinska tillämpningen av propolis, bi-luft, bi-gift, bivax och honung - en mild väg till bättre livskvalitet. Engagemang för bin och människor Medex har redan stött initiativtagarna till World Bee Day. Nu har ytterligare ett viktigt steg tagits: i december 2022 erkände UNESCO Slovenernas historiskt rika bihållningstradition som ett Immateriellt kulturarv för mänskligheten. I Slovenien odlas för närvarande omkring 200 000 kolonier av karniolanskt bi. Den kontrollerade uppfödningen av bidrottningar står i fokus här, eftersom den naturligt utvecklade underarten av det västerländska honungsbiet (Apis mellifera) har särskilt goda egenskaper som mildhet, utmärkt orienteringsförmåga, väderbeständighet och hög avkastning. Vad du kan göra? Som konsument har du möjlighet att stödja en sak genom att köpa vissa produkter. Om du är intresserad av biprodukter som honung eller propolis, välj socialt och hållbart inriktade företag. På så sätt stöder du indirekt till exempel skyddet av bin och den nödvändiga forskningen. >> Biet är förresten ett av de äldsta lantbruksdjuren: i cirka 15 000 år har människan upprätthållit ett symbiotiskt förhållande med de flitiga flygande bina, som ibland måste besöka två miljoner blommor för att få ett kilo honung. Oavsett vilken naturskatt biet är, får du alltid en vänlig hälsning från naturen, som lär oss att respektera de minsta levande varelserna: Bina står för ungefär en tredjedel av världens livsmedelsproduktion. Chapeau!

2022-06-07T00:00:00+02:00 2022-06-07T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.se/info/magasin/smart-aaldrande-med-naeringsaemnena-fraan-raab-vitalfood VitalAbo sverige@vitalabo.com https://www.vitalabo.se/ Varje levande varelse på vår planet åldras och dör. Den förväntade livslängden varierar mycket, allt från några timmar för majflugan till 500 år för den isländska musslan. Havsanemoner verkar inte åldras alls, medan grönlandshajen kan bli upp till 400 år. Andra organismer dör omedelbart efter reproduktion. Åldrandet är utan tvekan en paradox. Vad händer när vi åldras? Förutom de yttre tecknen – grått hår och rynkor – tänker vi vanligtvis inte så mycket på vad som händer i vår kropp under åldringsprocessen. Det finns mycket debatt inom vetenskapen om mekanismerna för åldrande. Det är allmänt accepterat att skador på celler och vävnad, det vill säga på generna, inte längre kan repareras med åldern. Enligt Mark Planck Institute kännetecknas åldringsprocessen av nio egenskaper: Genomisk instabilitet: Den genetiska informationen i cellen är patologiskt förändrad. Telomerslitage: Förkortningen av skyddslocken i änden av kromosomen. Epigenetiska förändringar: Förändringar i kromosomerna. Förlust av proteostas: Försämrad proteinhomeostas. Försämrad uppfattning av näringsämnen Mitokondriell dysfunktion: muskelsjukdomar Cellulär senescens: Blockering av celltillväxt Utarmning av stamceller Förändrad intercellulär kommunikation Åldrande som en evolutionsprocess Dessa cellulära och molekylära förändringar under åldrandet gör oss mindre friska, mer sårbara och mer behövande. Men varför utvecklas en sådan process? Svaret ligger i evolutionen. Vår miljö förändras ständigt och allt levande anpassar sig efter omständigheterna. Det gör att bättre anpassade avkommor måste förses med tillräckliga resurser från föräldragenerationen för att kunna växa och mogna. Föräldragenerationen ger plats åt avkomman och frigör dessa resurser. Forskare är också bekymrade över två huvudsakliga åldrandeteorier från evolutionsbiologerna Peter Medawar och George Williams. Peter Medawar betraktas som en representant för "mutationsackumulationsteorin". Den säger att det yttersta målet för en organism är reproduktion. Efter det har han inte längre något evolutionärt tryck, eftersom överlevnaden är säkerställd. George Williams teori om "antagonistisk pleiotropi" föreslår att vissa gener som är användbara när vi är unga blir skadliga när vi är äldre. Naturen kan inte välja dessa gener, vilket i slutändan leder till att organismen dör. Passa in i ålderdomen Trots allt kan åldringsprocessen åtminstone försenas. Tillräcklig motion, tillräckligt med sömn, en balanserad kost och kaloribegränsning gör att kroppen kan regenerera och reparera sig själv. Lyckligtvis är det aldrig för sent att ändra din livsstil. Även vid 60, 70 eller 80 års ålder kan vardagen fortfarande förändras. Att gå i trappor eller ett anpassat träningsprogram kan ge ny fart. Dessutom borde det stå klart för oss att kroppen inte har anpassat sig till överflöd av mat i västvärlden under evolutionens gång. Rätt näringsämnen kan också bidra ytterligare. Raab Vitalfood levererar ett sortiment som är perfekt för vardagliga näringstillskott: OPC, resveratrol eller till och med spermidin. Upptäck nu och prova det direkt!

2022-05-27T00:00:00+02:00 2022-05-27T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.se/info/magasin/upptaeck-din-sport VitalAbo sverige@vitalabo.com https://www.vitalabo.se/ Det råder ingen tvekan om att idrott är en viktig del av vår vardag. Tillräcklig motion bör vara en del av din fritid, särskilt om du arbetar i stillasittande eller stående position. Immunförsvaret stärks, stressen minskar, spänningar lindras och lyckohormoner frisätts. Föredrar du mjuka rörelser eller gillar du att träna hårt? Föredrar du att träna ensam eller har du roligare i grupp? Föredrar du generellt att vara ute eller föredrar du att vara inomhus? Alla dessa frågor är viktiga för att hitta rätt sport för dig. Vi har några att välja på här och vill gärna följa med dig lite på denna väg. Simmning För vem: Folk som gillar att vara i vattnet, snarare individuell träning Effekt: Uthållighetssport, muskelstärkande, främjar rörligheten i axlarna. De olika simteknikerna tillåter stor variation under träningen. Dessutom kan du bestämma om du föredrar att bada i inomhuspoolen eller ute i utomhuspoolen eller i en sjö. Simning är i allmänhet inte en särskilt kommunikativ sport. Ändå kan regelbunden gemensam träning i grupp ge ytterligare motivation och utbytet med varandra kan vara väldigt roligt. Springa För vem: För att förbättra uthålligheten, individuell eller gruppträning Effekt: kardiovaskulära systemet och förbättrar konditionen När du springer fortsätter du att sätta upp nya mål för dig själv. Du kan gradvis öka din löpdistans, löptid eller hastighet genom effektiv träning. De mål du sätter ger dig alltid ny motivation. Den trendiga sporten trailrun erbjuder också variation. Istället för den vanliga joggingrundan flyttar du din träning ut i naturen, vilket kan ge ny fart och motivation. Cykel För vem: naturälskare, individuell eller gruppträning Effekt: förbättra det kardiovaskulära systemet, öka uthålligheten, benmusklerna stärks Du kan alltid sätta upp dina egna personliga mål när du cyklar. Men att åka i grupp kan vara lika motiverande. En fördel med att cykla är förmågan att kommunicera. Vandra För vem: För naturälskare, individuell eller gruppträning Effekt: kardiovaskulära systemet Vandring har utvecklats till en riktig trendsport de senaste åren. Fler och fler vill bestiga toppar! Ensam eller i grupp - uthållighetssporten erbjuder en spektakulär inblick i flora och fauna, samtidigt som kroppen tränas holistiskt. Sport hemma För vem: För alla, ganska individuell träning, praktisk Effekt: Varierar beroende på vald träning Sedan Corona-pandemin har träningsmöjligheterna i ditt eget hem ökat många gånger om. Tillbehör, träningsutrustning och onlinekurser erbjuder ett brett utbud. Calisthenics - träning med din egen kroppsvikt -, yoga, Pilates, HIIT och mycket mer - njut av fördelen av att kunna träna direkt i dina egna fyra väggar. Se dock till att du har tillräckligt med rörelsefrihet, rätt underlag och ett rent utförande av övningarna. Lagsport För vem: För alla som gillar att träna i grupp Effekt: Varierar beroende på sport Hockey, volleyboll, handboll, fotboll, basket – listan över lagsporter fortsätter och fortsätter. De är särskilt populära bland sällskapliga människor och riktiga lagspelare. Förutom uthållighet och styrka förbättrar bollsporter även reaktionsförmågan och lagandan. Danssporter För vem: Olika, beroende på dansstil för ung, gammal och även lämplig för personer som är entusiastiska över sport, individuell eller gruppträning, partnerträning Effekt: Stärkande av kroppen, reducering av stress, stärker kroppsmedvetenheten Dans är inte bara bra för kroppen, själen har också nytta av ljuden från musiken och de livliga rörelserna. Dans är också särskilt populärt bland par. Känslan av att behöva anpassa sig till den andra stärker sammanhållningen och samvaron. Men Zumba kan till exempel också ta poäng med mycket roligt i individuell träning. VitalAbo-teamet önskar dig massor av kul med att prova de olika sporterna!

2022-05-11T00:00:00+02:00 2022-05-11T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.se/info/magasin/vandra-goer-dig-glad VitalAbo sverige@vitalabo.com https://www.vitalabo.se/ Pittoreska alphagar, bergslandskap, kristallklara bergssjöar, hisnande vattenfall och mycket mer – vandring ger oss en spektakulär inblick i naturen. Samtidigt håller det oss unga, vältränade och friska. För medan vi häpnade vandrar på vackra stigar ensamma eller i trevligt sällskap, stärks vår kondition och balans och styrketränas samtidigt. Vandring är därför utan tvekan en av de uthållighetssporter som kan utövas under alla årstider. Svårighetsgraden kan bestämmas av själva rutten. Vandring passar därför alla. Aktiviteten i den friska luften upplevs ofta som väldigt avslappnande och ibland som meditativ. En känsla av lycka beskrivs också av vandringsentusiaster. Att uppnå något som du har satt dig själv är en känsla av prestation. Samtidigt kan kropp, själ och sinne slappna av långt borta från vardagens stress med naturens kraft. Det ser ljust ut Den positiva påverkan på psyket spelar en stor roll vid vandring. Samspelet mellan vandring, naturens skådespel och minskningen av hopplöshet. Detta bevisas av den tvärvetenskapliga studien "Über'n Berg", som genomfördes av Salzburgs universitetssjukhus om suicidprevention 2012 (https://www.pmu.ac.at/news/article/uebern-berg-studie-zur-suizidpraevention-von-christian-doppler-klinik-und-paracelsus-universitaet-vorgestellt.html). Efter totalt 9 veckors vandring uppgav försökspersonerna att de fått mer självförtroende i fjällen och känt mindre stress. Att vandra tränar inte bara våra muskler utan också vårt sinne. Vad du ändå bör vara uppmärksam på Ändå finns det några regler som måste följas vid vandring. Speciellt om du har liten eller ingen erfarenhet av fjällen är det viktigt att tänka på några saker innan vandringen. Turen måste planeras väl i förväg och inom ramen för ditt eget fysiska tillstånd. Övermod leder till olyckor, även för erfarna vandrare. Om du är osäker bör du diskutera turen med en person med bergserfarenhet. Detta gäller särskilt när det är (mindre) barn med på vandringen. En för ansträngande tur blir snabbt för jobbigt. Om du reser ensam är det bäst att informera ditt boende, stugägaren eller andra vandrare om dina planer. Vädret växlar väldigt snabbt i bergen. Grundutrustning med regnskydd är därför viktigt. Glöm inte att ta med en vattenflaska och ett litet mellanmål, då eventuella stugor kan vara stängda. Vandring är en aktivitet i och med naturen. De angivna stigarna bör inte lämnas för att skydda djur- och växtvärlden. Stigarna skyddar även vandrare från fallande stenar eller andra svåra situationer. Så följ alltid stigar och skyltar. Akta dig för betande boskap! Detta gäller särskilt när moderdjur vill skydda sina ungar. För att undvika obehagliga incidenter är det bäst att undvika i en bred båge. Ta alltid med dig skräpet och släng det inte någonstans på vägen. Sist men inte minst - skorna! Du måste anpassa skorna till din valda tur. Detta hjälper också till att förebygga olyckor. Ta dig tid när du väljer skor och knyter snören. På så sätt kan du förhindra smärtsamma tryckpunkter och blåsor. Du bör också knyta skorna igen 15-30 minuter efter start, eftersom värmen har sträckt ut dem. Skon kan då anpassas ännu bättre efter foten. Och nu önskar vi dig mycket glädje och avkopplande stunder i naturen!

2022-04-21T00:00:00+02:00 2022-04-21T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.se/info/magasin/vegetabiliskt-eller-animaliskt-protein-vilket-aer-baettre VitalAbo sverige@vitalabo.com https://www.vitalabo.se/ Protein är ett viktigt makronäringsämne, men alla proteinkällor i mat är inte skapade lika. När det kommer till protein finns det två huvudgrupper av proteinkällor som människor kan använda. Det finns animaliska proteiner och de som kommer från växter. Animaliska proteiner är kompletta proteiner. Det betyder att de innehåller alla essentiella aminosyror vi behöver i vår kost. Vegetabiliska proteiner, å andra sidan, är ofta ofullständiga proteinkällor, det vill säga de innehåller inte alla essentiella aminosyror. Men de erbjuder andra fördelar, eftersom en kost rik på djurbaserade aminosyror ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Vad är protein egentligen? Protein finns överallt i kroppen – i muskler, skelett, hud, hår och praktiskt taget varje kroppsdel eller vävnad. Det gör enzymer som startar många kemiska reaktioner och hemoglobin, som transporterar syre i ditt blod. Det handlar om aminosyrorna Proteiner består av mer än tjugo grundläggande byggstenar, aminosyrorna. Eftersom vi inte kan lagra aminosyror, tillverkar våra kroppar dem på två olika sätt: antingen från grunden eller genom att modifiera andra. Kroppen kan dock inte producera nio aminosyror, de så kallade essentiella aminosyrorna. De måste intas med mat. Animaliska proteiner är kompletta proteiner. Så de tillhandahåller alla nio essentiella aminosyror. Bra källor för detta är t.ex. Till exempel ägg, fläsk, fågel, nötkött eller mejeriprodukter. Men det finns också några växtbaserade samt kompletta källor. Dessa inkluderar quinoa eller nyttiga sojaprodukter. De flesta växtkällor är dock ofullständiga. De innehåller inte alla nio essentiella aminosyror. Men eftersom varje växt innehåller en annan sammansättning av dessa nio aminosyror, kan du helt enkelt äta en mängd olika livsmedel och ändå få i dig alla nio. Det handlar också om prylarna När vi äter proteinmat äter vi också allt som hör till dem: de olika fetterna, fibrer, natrium och mer. Det är dessa prylar som sannolikt kommer att göra skillnad i hälsan. Till exempel innehåller livsmedel med animaliskt protein t.ex. B. även ökade mättade fettsyror, som har en negativ effekt på hjärt-kärlsystemet om vi regelbundet konsumerar för mycket av det. Låt oss titta på detta lite närmare: Fördelar med växtprotein Typen av protein du äter kan vara viktigare än mängden. Växtbaserat protein ger många näringsämnen, fibrer och antioxidanter som kan förbättra den allmänna hälsan. Välkända fördelar med en växtbaserad kost inkluderar ökat skydd mot hjärtsjukdomar, minskad cancerincidens, minskad risk för fetma och minskad risk för stroke. Fördelar med animaliskt protein Men animaliskt protein har också sina hälsofördelar. Människor som åt mestadels magra animaliska proteinkällor, såsom fågel och fisk, hade en lägre risk för typ 2-diabetes, en lägre risk för hjärtsjukdomar och en lägre risk för tjocktarm-, mage-, bukspottkörtel- och prostatacancer jämfört med personer som åt mycket rött kött. Möjliga problem med en växtbaserad kost För att skörda fördelarna med en växtbaserad kost måste du äta en mängd olika hälsosamma växtbaserade livsmedel. En växtbaserad kost som innehåller mycket bearbetade livsmedel och tillsatta sockerarter ger inte rätt eller tillräckligt med näringsämnen. Se framför allt till att ha en god tillgång på zink, vitamin B12, protein, kalcium och D-vitamin om du äter en rent växtbaserad kost. Risker med animaliskt protein Studier visar att att äta både obearbetat och bearbetat rött kött är förknippat med kortare livslängder. Proteinmat och planeten Precis som olika livsmedel kan ha olika effekter på vår hälsa, har de också olika effekter på miljön. Jordbruket är en av de främsta orsakerna till växthusgaser världen över, men alla livsmedel producerar inte samma mängd CO2. Produktion av animaliska livsmedel orsakar generellt högre utsläpp av växthusgaser än produktion av växtbaserade livsmedel. Särskilt mejeriprodukter och rött kött sticker ut på grund av sina oproportionerligt höga effekter. Här är ett exempel: 1 kg lamm ger fem gånger mer utsläpp av växthusgaser än 1 kg kyckling och cirka 30 gånger mer än produktionen av 1 kg linser. Så det gör skillnad för miljön om vi äter mindre animaliska produkter eller inte. Sammanfattning Att äta hälsosamma proteinkällor, som bönor, nötter, fisk eller fågel, istället för rött och bearbetat kött, kan minska risken för olika sjukdomar och för tidig död. Det handlar mindre om vilken sorts protein (grönsak eller djur) vi äter och mer om vad vi också äter med proteinet (mättade/omättade fettsyror, vitaminer...)

2022-04-11T00:00:00+02:00 2022-04-11T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.se/info/magasin/sanningen-om-stretching VitalAbo sverige@vitalabo.com https://www.vitalabo.se/ Det finns mycket information om stretching. Du har säkert hört att du måste hålla en sträcka för att få långsiktig flexibilitet. Att gunga i sträckan är dåligt eftersom det kan leda till en hälsena. Att du bör stretcha innan du tränar för att minska risken för skador. Förvånansvärt nog är inget av dessa påståenden sanna - men vad är sant då? Låt oss titta på det nu. Men låt oss börja med en mycket allmän fråga: Behöver jag stretcha överhuvudtaget? Generellt sett behöver du inte sträcka på dig, men det är en bra idé eftersom det bibehåller flexibiliteten, särskilt när du åldras. Till exempel kan regelbunden stretching hjälpa till att hålla höfter och hamstrings flexibla när du åldras. Om du har dålig hållning, ta för vana att sträcka ut dessa muskler regelbundet. Om du har ont i ryggen av att sitta vid ett skrivbord hela dagen, kan stretchingar som vänder på denna hållning också hjälpa. Så stretching är inget måste, men det är en bra idé. Ska jag stretcha innan jag tränar? Inte nödvändigtvis. Det har inte visat sig hjälpa till att förebygga skador, lindra muskelömhet efter träning eller förbättra prestationsförmågan. Studier har visat att statisk stretching innan träning förbättrar prestationen, t.ex. sprinthastigheten kan påverkas. Den mest troliga anledningen till detta är helt enkelt att musklerna blir trötta av att hålla i stretchen. Så det är bättre att värma upp med dynamiska stretchningar som fungerar som ett träningspass, men med lägre intensitet. Ska jag stretcha efter träning? Efter träning är en bra tid att stretcha eftersom musklerna och lederna värms upp och cirkulerar, vilket gör dem mer flexibla. Det är här statiska stretchövningar ger störst nytta. Det är bäst att vänta lite innan du stretchar. Så efter ditt träningspass kan du ta några steg för att svalka dig lite. Sedan gör du stretchövningarna. Måste jag hålla en position länge? Tja, inte nödvändigtvis. Att sträcka en muskel till max och hålla den i 15 till 30 sekunder kallas statisk sträckning och kan inte skada så länge du inte sträcker till smärtan. Studier visar dock att dynamisk stretching är lika effektivt och ibland ännu bättre, speciellt innan ett träningspass. En dynamisk stretch, i motsats till en statisk stretch, flyttar helt enkelt en muskelgrupp flytande genom hela rörelseområdet. Med vilken stretch som helst, oavsett om den är statisk eller dynamisk, bör du känna stretchen, men inte smärta. Kan du stretcha när som helst? Ja. Det är inget måste att du stretchar före eller efter ditt vanliga träningspass. Det är bara viktigt att du stretchar regelbundet, när är det inte så viktigt. Du kan stretcha på morgonen, före sänggåendet eller under pauser från jobbet. I vilket fall som helst är det bäst om du gör stretching till en vanlig del av ditt liv.

2022-03-28T00:00:00+02:00 2022-03-28T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.se/info/magasin/fasciarullar-vad-aer-det VitalAbo sverige@vitalabo.com https://www.vitalabo.se/ En foam roller är en skumanordning som används för att slappna av de myofasciala musklerna. Det kan hjälpa till att lindra muskelspänningar, ömhet och inflammation och förbättra rörligheten i lederna. Dessutom är foam rollers ett effektivt sätt att värma upp eller kyla ner före och efter träning. Möjliga positiva effekter av foam rollers Fasciarullar har inte funnits så länge så varför finns det fortfarande inte några tillförlitliga vetenskapliga resultat om positiva effekter. Ändå skulle vi vilja titta närmare på några möjliga positiva effekter, som främst hävdas av tillverkarna, och kontrollera påståendena för att se sanningshalten. 1. Lindring av muskelsmärtor Foam rollers kan lindra muskelömhet och minska inflammation - det finns första tecken på detta, men dessa har ännu inte bekräftats vetenskapligt. 2. Öka rörelseomfånget Foam rollers kan hjälpa till att öka rörelser, vilket leder till ökad flexibilitet och prestanda. Även här krävs dock ytterligare utredningar. 3. Tillfällig minskning av celluliter Leverantörerna av vissa foam rollers hävdar att produkterna kan hjälpa till att lossa och bryta upp fascian. Fascia är kroppens bindväv och bidrar till uppkomsten av celluliter. Även om användning av en foam roller tillfälligt kan hjälpa till att jämna ut huden, finns det för närvarande inga vetenskapliga bevis för att det permanent kan minska celluliter. 4. Lindra ryggsmärtor Att använda foam rollers kan vara ett effektivt sätt att lindra smärta i kroppen. De kan också hjälpa till att släppa spänningar i ryggen. Man bör dock vara försiktig när man använder en foam roller för ryggen. Det är lätt möjligt att ytterligare belasta eller skada ryggen. Du bör därför endast använda en foam roller för ryggsmärtor efter professionell instruktion. 5. Avkoppling Många tycker att foam rollers är avkopplande. Att släppa på spänningar i musklerna kan hjälpa dig att känna dig mindre spänd och därför lugnare. Det finns dock få bevis för att foam rollers faktiskt hjälper till med avslappning. Det kan också vara ett allmänt avslappningssvar eftersom de gör något för sig själva och sina kroppar. Är foam rollers säkra? Som med all träningsutrustning är korrekt användning nyckeln. Om du utför rörelserna fel ökar risken för skador. Generellt sett anses dock foam rollers vara säkra att använda om du lider av muskelspänningar eller tränar regelbundet. Försiktighet rekommenderas om du har en allvarlig skada, såsom en muskelrivning, om inte din läkare eller sjukgymnast har gett dig ett förhandsgodkännande. Undvik också att rulla över små leder som knän, armbågar och vrister eftersom du kan belasta eller skada dem. Hur man väljer rätt foam roller En foam roller är vanligtvis cylindrisk till formen och är gjord av tätt skum. Det finns dessa foam rollers i olika storlekar och former och med olika hårdhetsgrader. Med så många val kan det ta lite tid att hitta den foam roller som är rätt för dig. Det bästa är om du provar olika modeller, hårdhetsgrader och storlekar innan du bestämmer dig för en. Som generell regel är en kortare rulle mer effektiv för mindre ytor som t.ex B. armar och vader. Kortare rullar är också lättare att transportera. Låt oss ta en närmare titt på några modeller: Släta rullar är kända för sin släta, täta skumyta. De är bäst lämpade för personer som är nya med foam rollers. De ger en jämn textur och är inte lika intensiva som rullar med profil. Rullar med profil är försedda med spår och knoppar. De används för att tränga djupare in i musklerna och därigenom lindra spänningar mer effektivt. Det finns även massagestavar täckta med skum. Dessa kan användas för en djup massage av benen eller övre delen av ryggen. Skummassagebollar kan användas specifikt för individuella muskelgrupper. Tips för att komma igång Det första du alltid bör göra är att söka läkare och klargöra om användningen av en fasciarulle är möjlig för dig utan problem. Då bör du lära dig att använda en foam roller de första gångerna under professionell ledning. Detta minskar risken för skador avsevärt eftersom eventuell felaktig hållning kan kompenseras. Börja med lätt tryck och öka allteftersom du vänjer dig vid att skummet rullar. Om dina muskler är spända kan skumrullning vara smärtsamt i början. För att justera trycket, minska kroppsvikten du lägger på rullen. Om du t.ex. rullar vaden, stöd din kropp med armarna och ta bort lite av din kroppsvikt från rullen. Rulla långsamt över känsliga områden i 10 sekunder först och bygg sedan upp till 30 till 60 sekunder åt gången. Efteråt ska du dricka mycket vatten för att hjälpa till att återhämta dig. Att lägga till en foam roller till din uppvärmnings- och nedkylningsrutin kan hjälpa dig att känna mindre ömhet under dagarna som följer.

2022-03-14T00:00:00+01:00 2022-03-14T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.se/info/magasin/matolja-guide-vilken-olja-aer-laemplig-foer-vad VitalAbo sverige@vitalabo.com https://www.vitalabo.se/ Varmt eller kallt kök – vilken olja kan du använda till vad? Beroende på typ, kvalitet och tillverkningsprocess har ätliga oljor mycket olika egenskaper och smaker. Dels betyder det att inte varje olja lämpar sig för varje maträtt, dels måste man vara försiktig med vilken olja man använder för att tillaga varma rätter, d.v.s. för bakning, rostning osv. Kallpressade och raffinerade oljor - vad är skillnaden Kallpressad innebär att kärnor, frukter eller frön pressas rent mekaniskt. Dessa oljor kallas också inhemska, dvs naturliga. Med denna produktionsmetod bibehålls doften och smaken samt många vitaminer och andra ingredienser. Kallpressade oljor har en intensiv arom och passar perfekt till sallader. Kvalitetskraven är mycket höga för inhemska oljor, eftersom endast de bästa växterna ger den bästa smaken. Nackdelen är att dessa oljor inte är riktigt värmestabila. Från mycket höga temperaturer går smak och ingredienser förlorade. Vissa oljor ska inte värmas upp alls, t.ex. B. Linolja. Detta kan resultera i giftiga ämnen. Raffinerade oljor är mycket värmebeständiga eftersom fröna och frukterna inte bara pressas utan också värms upp till höga temperaturer. Därefter måste oljan rengöras, d.v.s. raffineras. Som ett resultat är raffinerade oljor praktiskt taget smak- och luktfria och är perfekta för tillagning av alla varma rätter där man inte vill att oljan ska påverka smaken, t.ex. vid stekning. Raffinerade oljor är värmestabila upp till ca 230 grader. För raffinerade oljor är kvalitetskraven på råvarorna lägre eftersom oljan nästan inte har någon egen smak efter tillverkning ändå. Fettsyror och rökpunkt bestämmer användningen Vilken olja som nu lämpar sig för tillagning av kalla rätter och vilken som även lämpar sig för bakning, fritering och rostning bestäms av fettsyrorna den innehåller och rökpunkten. Ju högre innehåll av omättade fettsyror, desto mindre värme tål en olja. Ju lägre rökpunkt, desto mer sannolikt är det att oljan ryker under stekning och stekning. Kallpressade matoljor har lägre rökpunkt än raffinerade oljor från samma växtart. Rökpunkten på till exempel rapsolja kallpressas mellan 160 och 180°C och raffineras vid över 210°C. Är kallpressade matoljor hälsosammare än raffinerade oljor? Även om kallpressade oljor innehåller många vitaminer och andra ingredienser, är sammansättningen av fettsyror, som främst står för oljors hälsovärde, praktiskt taget densamma i raffinerade och kallpressade oljor av en växtsort. Hur länge kan matolja hålla sig? När en olja väl har öppnats bör den förvaras svalt, mörkt och lufttätt. Detta eftersom ljus, värme och syre påskyndar nedbrytningen av oljan. Det är bäst att lita på sina egna sinnen. Om oljan luktar eller smakar härsken ska den kastas. Även om härsken olja inte är direkt skadlig för hälsan, förstör den smaken på maten fullständigt. När raffinerade oljor har öppnats håller de sig vanligtvis i cirka sex till åtta månader, medan kallpressade oljor håller sig i cirka två. Hur gör man rätt av gammal matolja? Häll aldrig gammal eller överbliven matolja i avloppet. Eftersom fett inte är vattenlösligt bildas fettavlagringar som täpper till avloppsrör och orsakar skador för miljontals dollar. Det är bättre att slänga oljan i hushållsavfallet (om oljan är flytande, t.ex. i originalförpackningen eller i en gammal syltburk med skruvlock). Större mängder spillolja kan slängas på återvinningscentraler. Så låt oss sammanfatta kort: Generellt sett bör kallpressade oljor användas för kall matlagning och raffinerade oljor för varm matlagning. Men det finns också några kallpressade oljor som är villkorligt lämpade för rostning och fritering. Förvara matolja på en mörk, lufttät och sval plats. Om du slänger matolja ska det göras i en behållare - häll det aldrig i avloppet!

2022-03-03T00:00:00+01:00 2022-03-03T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.se/info/magasin/soemn-haaller-hjaernan-i-form VitalAbo sverige@vitalabo.com https://www.vitalabo.se/ I dagens meritokrati upplevs sömn ofta som en olägenhet, eftersom det är den tiden då du bara är improduktiv. Råd om hur du använder din tid mer effektivt finns överallt, och det inkluderar sömn. Det finns människor som svär vid polyfasisk sömn och sedan bara tar en tjugo minuters power nap var tredje timme istället för att faktiskt sova. Den tid som sparas på detta sätt läggs på arbete eller självoptimering. En ny studie av ett fransk-brittisk team av epidemiologer tittade på data från 7 959 brittiska tjänstemän som deltog i Whitehall II-studien mellan 1985 och 2016. I den tillfrågades tjänstemännen om sina sovvanor sex gånger under studieperioden. Av försökspersonerna som var 50 år gamla vid studiens början utvecklade 521 demens i slutet av studien, med en medelålder på 77 år. Hjärnförändringar som leder till demens på lång sikt (t.ex. proteinavlagringar vid Alzheimers sjukdom) börjar cirka 15 till 20 år innan typiska demenssymtom som minnesproblem uppstår. Eftersom studiens längd var 25 år visade det sig att brist på sömn fem till tio år innan diagnosen demens gjorde demens mer sannolikt. De i 50-årsåldern som rapporterade att de sov sex timmar eller mindre per natt hade en 30 procents ökad risk för demens jämfört med de som sov sju timmar eller mer. Denna siffra erhölls när sociodemografiska faktorer som alkoholkonsumtion, rökning, fetma, kostvanor, fysisk aktivitet... eliminerades. Dessa 30 procent låter inte chockerande högt till en början. Men när du räknar in alla dessa ohälsosamma livsstilsvanor och faktorer, kan kombinationen av riskfaktorer vara mycket mer än tillräckligt för att göra demens praktiskt taget säker i vissa fall. Dessutom kom en amerikansk studie fram till liknande slutsatser. Här var att sova fem timmar eller mindre per natt förknippat med dubbelt så stor risk för demens. Varför är sömn så viktig? Frågan som uppstår är varför en kort sömntid ökar sannolikheten för att utveckla demens. Svaret på detta är ännu inte helt förstått, men den mest troliga anledningen för tillfället är att bortförandet av avfallsmaterial spelar en roll. Eftersom hjärnan använder 20 procent av kroppens totala energi så finns det förstås många slaggprodukter där under en dag som proteinavfall och döda celler... Dessa ämnen är giftiga för nervcellerna och måste avlägsnas regelbundet. Ett exempel som många känner till är när man knappt sover alls eller bara väldigt lite under en natt. Då är sannolikheten stor att nästa dag har huvudvärk. Anledningen till detta är att inte tillräckligt med gifter kunde avlägsnas. Så det som redan har effekt efter en dag kan ha mycket större negativa effekter på lång sikt, bland annat minskat tänkande och minnesprestanda. Bara om vi sover tillräckligt kommer skräpet att tas om hand på ett effektivt sätt. Dessutom fungerar dessa avfallshanteringsprocesser i hjärnan när du sover mindre bra när du blir äldre. Så sömnbrist kan sätta igång en ond cirkel här, eftersom det redan dåligt fungerande systemet då också har ännu mindre tid att arbeta. God sömn - men hur? Vi lever i en tid då god sömn blir allt mer sällsynt. En anledning är skärmtiden som hela tiden ökar. I grunden är god sömnhygien viktig. Så du borde sluta titta på skärmen i minst en timme innan du går och lägger dig drick inte alkohol på kvällen avstå från att dricka alkohol minst fyra, men helst åtta timmar innan du ska sova alltid gå och sova samma tid mörklägg sovrummet väl koppla av Om du trots alla dessa åtgärder lider av en ihållande sömnstörning är det viktigt att söka professionell eller medicinsk rådgivning så att problemet kan klarläggas och orsakerna kan hittas. Med detta i åtanke: vi önskar dig en trevlig, god, djup och framför allt lång sömn.

2022-02-21T00:00:00+01:00 2022-02-21T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.se/info/magasin/idrott-paa-aeldre-dagar VitalAbo sverige@vitalabo.com https://www.vitalabo.se/ Idrott är inte bara en stor sak för unga människor, utan ger också många fördelar för äldre människor. Dessutom rekommenderas motion starkt för äldre människor. Så visa studier om att träning kan förebygga konsekvenser av fall och minska risken för förlust av autonomi. Det som dock bör noteras är att alla sporter inte är lika lämpliga för äldre. Andra är perfekt lämpade för detta. Här är en översikt och några råd om fysisk träning som passar äldre. Fördelarna med idrott för äldre Muskelmassan minskar kontinuerligt strax efter 30 års ålder. Eftersom detta sker väldigt långsamt, märker de flesta inte av det. Från 50 års ålder accelererar dock denna process märkbart. Dessutom, när människor blir äldre, ökar andnöden, viktökning är vanligt och den fysiska balansen minskar. Äldres förmåga att förbli självständiga minskar också, och risken för fall ökar. Det är därför inaktivitet kan vara så riskabelt för äldre människor. För att bekämpa dessa konsekvenser kan skonsam träning vara en bra terapi. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper: minska risken att falla minska risken för fetma minska stress och förebygga hjärtsjukdomar bidra till att sänka kolesterolnivåerna för att bekämpa osteoporos att förbättra immunförsvaret för att behålla muskelmassan skapa sociala band och minska risken för depression Tänk på ditt fysiska tillstånd Innan du påbörjar en ny fysisk aktivitet och idrottsaktivitet måste du känna till och ta hänsyn till dina förmågor. Det är viktigt att prata med en läkare eller idrottsmedicinspecialist för att kontrollera om aktiviteten är lämplig för ditt medicinska tillstånd. Beroende på resultaten kan de sedan anpassa sina träningsvanor till sitt hälsotillstånd. I vilket fall som helst finns det några försiktighetsåtgärder du bör vidta, särskilt om du precis ska börja träna igen: hoppa inte in i fysisk aktivitet över natten: träningen måste börja långsamt och sedan öka gradvis. regelbundenhet är viktigt för att uppnå bra resultat och undvika skador. undvik atletiska tävlingar och extrem ansträngning. bär lämplig utrustning: välj lämpliga skor och kläder för sporten. se till att du dricker tillräckligt under träningen. Vilka sporter är lämpliga för äldre? Den fysiska prestationen efter 50 års ålder är väldigt annorlunda än vid 20 års ålder. Det är därför du inte kan utöva alla sporter som du gjorde när du var ung. Ändå kan kondition och flexibilitet förbättras i alla åldrar. Vissa sporter rekommenderas inte i hög ålder, speciellt om du aldrig har utövat dem. Dessa inkluderar t.ex. skidåkning eller racketsporter som tennis och squash. Dessa sporter kan överbelasta lederna. Att gå kan också vara för tröttsamt för äldre människors hjärta och knän. Det finns dock många sporter som passar perfekt för äldre människor. Här är några förslag: Yoga Yoga syftar till att harmonisera kropp och själ. Den är baserad på mjuka, sekventiella rörelser och andningstekniker som slappnar av musklerna. Yoga gör lederna smidiga. Stavgång Stavgång är en sport som utövas i Skandinavien för att röra sig snabbt på snöiga fält. Till skillnad från traditionell vandring eller vandring sker stavgång med käppar. Genom att skjuta stavarna vertikalt och horisontellt fungerar dina armar, bröst, axlar och glutes. Denna balanserade och harmoniska uthållighetsträning genererar färre stötar och vibrationer än löpning. Faktum är att stavarna minskar mer än en tredjedel av vikten på knäna. Så det är mycket bättre för lederna. Gymnastik Inom inomhusgymnastiken kan rörelserna anpassas efter äldres behov. Övningarna görs i allmänhet i grupp och tillåter att stärka och tona kroppen. Vattengympa är också en utmärkt, ledsnål metod för att hålla sig i form. Du känner dig lätt i vattnet eftersom din kropp väger mindre än en tiondel av sin faktiska vikt. Muskelarbetet är mer intensivt än på en gymnastiklektion, utan att du är medveten om det. Bodybuilding/Styrketräning Bodybuilding och styrketräning är fördelaktigt eftersom de kan användas för att träna enskilda muskelgrupper på ett mycket riktat sätt och därmed bli väldigt vältränad överlag – om det tränas förnuftigt. Om du lägger på dig för mycket i vikt belastar det dina leder mycket och leder ofta till skador. Tai chi Tai Chi har sitt ursprung i Kina och tillåter äldre att upprätthålla nyttig fysisk aktivitet trots hälsotillstånd som artrit eller hjärtproblem. Denna sport stärker muskeltonus och förbättrar balans och flexibilitet tack vare de mjuka och långsamma rörelserna. Det är dock viktigt att tränare är särskilt utbildade för att arbeta med äldre människor. Cykla Cykling är väl lämpat för personer som lider av degenerativ artrit i höfter, vrister och knän (förutom svår degenerativ artrit i knäet) eller för personer som är överviktiga, eftersom denna sport är extremt lätt för lederna. Alla början är lätta Att ge sig in i en sport är vanligtvis ett enkelt steg om du tar det lugnt och inte överdriver. För att upprätthålla aktiviteten bör dock vissa regler följas. Det är nödvändigt att undvika begränsningar i utövandet av sport. Träning måste förbli ett nöje. Det kan vara utmattande ibland, men framför allt måste det vara lekfullt, annars orkar man inte fortsätta. Överdriv inte. Frekvensen och varaktigheten av fysisk aktivitet måste hållas inom rimliga gränser. Annars ökar risken för skador. Fysisk aktivitet är möjlig i alla åldrar om du har tillräckligt med goodwill, självförtroende och känner dina egna gränser. Så det finns inga ursäkter. Börja bara med något du tycker om så börjar du se de positiva effekterna efter några veckor.